🗣 Wd提问: Dash饮食
🤖 Ai回答: DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）是一种专为控制高血压而设计的健康饮食模式，其核心理念是通过均衡膳食来促进整体健康，不仅有助于降低血压，还能辅助减重、预防心血管疾病等。
DASH饮食的核心原则：
1、 增加蔬果摄入： 每日摄入8-10份蔬菜和4-5份水果。优先选择深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝），它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低但饱腹感强。
2、 选择全谷物： 每日摄入6-8份全谷物（如糙米、燕麦、藜麦、全麦面包）。相比精制谷物，全谷物保留了麸皮和胚芽，富含B族维生素、镁和膳食纤维，能缓慢释放能量，维持血糖稳定。
3、 摄入优质蛋白质： 每日摄入2-3份瘦肉、禽类或鱼类（约100克/份），每周至少吃两次深海鱼（如三文鱼、鲭鱼），以调节脂肪代谢。豆类（黑豆、鹰嘴豆）是素食者的优秀植物蛋白来源。
4、 选择低脂乳制品： 每日摄入2-3份低脂或脱脂乳制品（如250毫升脱脂牛奶或150克低脂酸奶），以满足每日钙质需求，同时避免过多饱和脂肪。
5、 摄入健康脂肪： 每日适量摄入10-15克橄榄油（用于凉拌或低温烹饪）和一小把坚果（如杏仁、核桃）。用单不饱和脂肪酸替代黄油、猪油等饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇（LDL）水平。
6、 严格控盐： 这是DASH饮食的关键。减少加工食品、腌制食品和调味品（如酱油、豆瓣酱）中的钠摄入，因为高钠是导致血压升高的主要因素之一。
DASH饮食与中医智慧的契合：
DASH饮食的理念与我国古老的《黄帝内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的平衡膳食观高度一致。两者都强调食物的多样化、营养均衡和对身体的滋养作用，这使得DASH饮食不仅科学有效，也符合东方传统养生智慧。
总结来说，DASH饮食是一种可持续、健康的饮食方式，它通过增加天然食物的摄入和减少加工食品的摄取，帮助您在享受美食的同时，达到控制血压、改善体重和提升整体健康的目的。
📣 商家广告：
0
IP地址: 49.43.73.233
搜索次数: 0
提问时间: 2025-09-07 14:53:01
❓ 热门提问：
推特网页版入口官方
龙之向导外贸网站
推特是做什么的
bnb价格走势预测
奈飞工厂网页登录
网易uu加速器官网下载
油管是什么材质
加速器uu和迅游
外贸信托官网首页
油管18入口网页版
📢 温馨提示：本站所有问答由Ai自动创作，内容仅供参考，若有误差请用“联系”里面信息通知我们人工修改或删除。
👉 技术支持：本站由JJ加速器提供技术支持，使用的最新版：《JJ加速器Ai问答系统 V.25.09.02》搭建本站。