🗣 Wd提问: dash饮食 每份量
🤖 Ai回答: DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，阻止高血压的饮食方法）建议的每份食物量如下：
1. 全谷物:
- 每日需摄入6-8份。每份相当于半杯煮熟的糙米、藜麦或其他全谷物，或者1片全麦面包。
2. 蛋白质:
- 每日需摄入2-3份。每份相当于大约100克瘦肉或鱼肉。对于素食者，可以选择豆类如黑豆、鹰嘴豆等，每份约为半杯。
3. 蔬菜:
- 每日需摄入8-10份。每份相当于100克生蔬菜或者半杯煮熟的蔬菜。深绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝是优先选择。
4. 水果:
- 每日需摄入4-5份。每份可以是一个中等大小的苹果，或者半杯切块的水果。建议选择低血糖生成指数的水果，如蓝莓和柚子，并尽量避免饮用果汁。
5. 低脂乳制品:
- 每日需摄入2-3份。每份相当于250毫升脱脂牛奶或者150克低脂酸奶。
6. 健康脂肪:
- 每日摄入10-15克橄榄油，适合用于凉拌或低温烹饪。另外，一小把坚果（如杏仁、核桃）也可以作为健康脂肪的来源。
请注意，具体的分量可能因个人的能量需求、体重管理目标以及活动水平等因素而有所不同。在实施DASH饮食计划时，最好咨询营养师或医生以获得个性化的指导。此外，上述提到的“份”是指一个标准单位，实际食用时应根据包装上的营养信息或使用厨房秤进行测量，以确保准确控制分量。
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提问时间: 2025-09-09 16:05:13
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